Знания о медитации объединены в простую, отлично работающую систему.

Занятия рассчитаны на 11 дней. Новый урок приходит на E-Mail каждый день. Он состоит из двух частей —

1. Немного теории — короткий видеоурок минут на 15. В нём Игорь рассказывает о том или ином аспекте медитации;
2. Практика — непосредственно аудиоурок с занятием по медитации (тоже примерно 15 минут).

Вот первое обучающее видео из БЕСПЛАТНОГО курса :

Если у вас нет времени или желания смотреть всё видео, вот текстовая расшифровка:

Текстовый конспект медитации по Игорю Будникову

• Для того, чтобы начать медитировать, не надо никуда ехать (например, в Гималаи) и что-то покупать.
• Как правильно сидеть? Можно сесть в позе со скрещенными ногами («по-турецки»), под ягодицы положить пару подушек для удобства, чтобы спина была прямой. Если так сидеть неудобно, усядьтесь на край стула/дивана/кровати. Не забывайте о прямой спине — это очень важно! Игорь показывает, как всё делается, на 1:15.
• Куда положить руки? Можно на колени, можно «ладонь в ладонь» и приложить к животу (смотрите, как это делается, начиная с 1:29).
• Очень важно, чтобы тело было расслабленным, тогда медитация будет получаться лучше.
• Голову чуть опускаем вниз, глаза закрыты и обращены в пол. Итоговая поза для медитации — 2:06.
• Приглушите свет в помещении, если вы чувствуете, что вам это нужно.
• Можно ли двигаться во время медитации? Если тело расслаблено — двигаться, скорее всего, не захочется. Но если вы чувствуете дискомфорт — плавно, без резких движений смените позу на более удобную.
• Когда лучше всего медитировать? Игорь предпочитает утро. В это время ум еще не «загружен» повседневными проблемами. Но это не правило — можно медитировать и днем на работе, после работы дома. Но если время выбрано, старайтесь проводить медитацию именно в это время.
• Если захотелось что-то проанализировать или обдумать — просто скажите себе «Я сделаю это чуть позже».
• Как правильно дышать? Мы занимаемся медитацией, а не дыхательной гимнастикой. И глубокое, и поверхностное дыхание является правильным.
• После окончания занятия дайте себе несколько секунд на то, чтобы «вернуться», и почувствовать, как изменилось ваше состояние.

Я уже опробовал курс на себе (вообще не стараюсь рассказывать о том, чего не прочувствовал на себе). И вот

Мой отзыв о медитации с Игорем :

• Автор не выглядит как «поехавший» фрик 🙂 . Никакой эзотерики, никакого пафоса, никакого эпатажа. Обычный парень с приятным голосом. Подкупает спокойствие и доброжелательность Игоря. Его манера поведения — лучшее доказательство того, что медитация меняет людей.
• Сразу переходит к делу . Короткое вступление — и буквально через минуту Игорь уже рассказывает, что и как надо сделать для первого в жизни занятия по медитации. «Ликбез» придется кстати — ведь и сегодня, уверяет Игорь, 9 из 10 новичков с самого начала учатся медитировать неправильно, и потом специалистам приходится исправлять «детские» ошибки . Надо сказать, что я бы тоже совершил одну из них — мне казалось, что навык медитации позволяет контролировать мысли, а в действительности всё оказалось ровно наоборот.
• Рассказывает о медитации просто и понятно — даже тогда, когда речь идет о сложных вещах.
• Мне понравилась идея с Дневником медитации . Очень удобно — всегда можно проверить, как усвоен материал, а через некоторое время — повторить пройденное.
• Немного удивился, когда узнал, что медитация даже у тех, кто делает её не в первый раз, может проходить неважно… и это нормально!
• Медитация ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает ! Я меньше нервничаю, и теперь как-то проще стало противостоять неприятным новостям. Теперь чаще замечаю вокруг много интересного, обращаю внимание на маленькие детали. В общем, результат после занятий мне понравился.

Published on 2013-10-29T09:08:16Z

Genre

Comment by Olga Gluhova

Благодарствую Вас за великолепную медитацию.!

2019-04-01T11:55:52Z

Comment by sukhoverkova

Благодарю!

2019-01-11T09:24:12Z

Comment by Любовь

я совсем новичок и меня одолевает сон:) периодически:)

2018-10-26T08:45:51Z

Comment by Aora Ambros

Мне понравился голос, такой знакомый и дружелюбный:) отпуская тело я в какой то момент провалилась в тьму пустоту в себя) очнулась от слов - как вы себя чувствуете? 🧘‍♀️ Гипнотическая медитация, интересно что будет дальше

2018-06-18T15:38:00Z

Comment by Anna Asmanova

@ggtggzjl8kik: Да, тоже сердцебиение ускорялось в самом начале медитации. Но в процессе все успокоилось и в конце накрыло волной внутреннего безмолвия)

2018-05-22T08:20:10Z

Comment by Павел Алексеенко

2 раза в процессе резко ускорялось сердцебиение и соответственно дыхание на несколько секунд, хотя никаких возбудителей вроде не было. В целом удалось расслабиться.

2018-05-04T21:46:32Z

Comment by Егор Наумов

2018-04-02T05:25:05Z

Comment by Roman Shilkraut

Благодарю!

2018-03-28T01:53:47Z

Comment by Visha Segina

Благодарю Игорь!

2018-03-23T07:17:45Z

Comment by Zaratustra Lo

Благодарю!

2018-02-25T16:14:31Z

Comment by Irina Croft

Благодарю, Игорь!

2018-01-15T03:12:35Z

Comment by shevchenkouli

2017-09-26T18:39:41Z

Comment by User 378763936

Железный кулак))

2017-04-09T10:23:57Z

Comment by ljudmila

meditacija ocen ponravilas.Ja tak zdala videlit vremja kogda mne nikto ne mesaet

2017-02-17T17:50:41Z

Comment by Elena Malysheva

Игорь, добрый день. Не грузится. Интернет хороший, все остальное работает, но данная ваша запись не грузится все утро. Можно ли получить ее на другой платформе?

2017-01-29T07:17:46Z

Comment by Alina

Благодарю, прекрасное состояние легкости

2017-01-19T20:07:25Z

Comment by Timur Zaytcev

игорь у меня вопрос, я практикую йогу, поэтому не новичок. но последнее время во время медитации заметил, что состояние становится как будто я сплю, мысли останавливаются, а идут образы как сон. Это о чем?

2016-12-10T12:03:02Z

Comment by владимир онищенко

Спасибо,Игорь огромное.Уже 2 года пытаюсь начать медитировать.Сегодня еще раз решил попробовать и, о чудо,мне понравилось.Получилось расслабиться и отключиться от потока мыслей.Не беспокоили вопросы,а как это будет и что я почувствую.Пришло понимание, что это действительно мне нужно. Спасибо еще раз.

2016-10-10T15:01:02Z

Comment by goder

2016-09-19T11:49:33Z

Comment by Nata

Всё получилось!)

2016-09-18T19:33:41Z

Comment by Nata

Почему у меня не получается включить медитацию?

2016-09-18T19:18:19Z

Comment by Mariya Karelina

Благодарю. Давно читала, но у самой как-то руки не доходили.

2016-08-09T14:39:03Z

Comment by SuperJohn

Здорово! С нетерпением жду продолжения...

2016-07-28T15:25:54Z

Comment by Moda Kvoda

Друзья, советую выключить мобильный) Я аж подпрыгнула, когда он затрезвонил..

Отзывов с оценкой: 3

Чувствовала необходимость пройти упорядоченный курс. Поскольку мне уже приходилось слушать Игоря раньше, я знала, что выбираю. Кроме очень упорядоченной подачи материала, Игорь очень правильно и разумно проводит нас от одного уровня к другому, он сумел обойти все подводные камни и предупредить нас о них.
Уроки сопровождаются тщательно отобранными энергетическими техниками, которые представляют ценность уже сами по себе и на самостоятельный подбор которых у нас ушли бы многие месяцы если не годы. Если есть желание духовного роста, то без медитации никуда, а хорошие учителя плюс наша работа совершенно необходимы. Я Игоря очень рекомендую. Он не просто учитель медитации он помогает духовно расти."

Ответить

Я мужчина, отец семейства, 42 года, юрист, обеспечен, типичный средний класс))
Что сподвигло присоединиться к курсу? В моих духовных практиках был пробел — медитация. Я много раз пытался зайти туда, но все заканчивалось имитацией) Но на самом деле это боль и поиск смыслов для чего я живу и какая моя миссия.

Я был в стадии, когда особых ожиданий уже не было. Это стадия, когда есть желание, чтобы немного "попустило" и все, чтобы появилась хоть какая-то надежда.

Что изменилось в жизни за время прохождения курса? Ясность. Это главная предназначение медитации (ИМХО) и оно было выполнено. Я стал лучше слышать себя и появилось доверие сделать шаги навстречу новому.

Ответить

Я шла не 3 недели, а 3 месяца, но я это сделала!
Я бизнесвумен, мама 2х летнего сына и жена. Поиски себя и смысла веду 2й год. Давно хотела медитировать как внутренний голос звал. Посоветовал курс Будникова знакомый.

Цель была свои детские душевные занозы найти, начать чувствовать всю гамму чувств, боль найти и очиститься от нее за счет изменения своего отношения к происходящему в жизни.

На курс шла без ожиданий. Очень нравилась наполненность после каждой медитации и видеозаписи теории. Такую тепло и добро которое от Игоря исходит. Это мне помогало и поддерживало морально. Вдохновляет что можно так. Это возможно. Для меня многое было новым — Поза воина, разные медитации и много нового. Понравилась последовательность занятий. Постепенное погружение и возврат в реальность. Честно часто еще не хватало 15-30 минут и я продолжала медитировать дальше.

Часто советую всем знакомым друзьям этот курс. Для меня это открытие и палочка выручалочка переключиться на любовь из суматохи дней. И к психологу можно не ходить. С вашими подсказками можно самому вылечить душу и успокоить разум.

Полезен может быть курс бизнесменам, творческим личностям, тем кто много общается с людьми для гармонизации своего внутреннего мира. Мне понравилось все. Хочу еще.

Я рад, что Вы прошли мой начальный семидневный курс по медитации. Надеюсь, он Вам оказался полезен!

Если Вы пока еще не готовы пойти дальше и присоединиться к моему курсу для продолжающих Mind Detox 21 , мне бы хотелось, чтобы Вы применяли в жизни то, что Вы узнали из начального курса.

Поэтому я записал для Вас медитацию на каждый день, которая основана на тех базовых техниках и принципах, с которыми мы познакомились в начальном курсе.

Со временем вы можете почувствовать, что короткой 10-15 минутной медитации уже недостаточно и хочется посидеть подольше. Поэтому в медитации на каждый день я увеличил длительность до 20 минут, при этом оставив ее открытой, без концовки. Это значит, что если вы чувствуете, что 20 минут Вам мало (я очень рад, если это так!), то Вы можете продолжить медитировать уже после окончания записи.

Медитация на каждый день

Ниже плеер с записью аудио-медитации. Вы можете скачать эту запись - для этого нажмите кнопочку "download" в верхнем правом углу.

Если Вам понравился мой начальный десятидневный курс Mind Detox - расскажите о нем своим близким и друзьям!

http://welcomebackhome.academy/detox

Если хотя бы один человек благодаря вам откроет для себя медитацию - это бесценный вклад, который вы можете сделать. И я вам буду признателен за это.

Для тех из вас, кто хотел бы более активно и непосредственно участвовать в распространении знаний о медитации, .

Также я провожу корпоративные тренинги на основе техник медитации и осознанности, которые сделают вашу команду более продуктивной, созидательной и творческой, снизят уровень стресса и улучшат микроклимат в коллективе. Чтобы обсудить эту возможность, пишите мне на почту [email protected]

Что делать дальше, если Вам понравилось медитировать и Вы хотите продолжить свою практику?

Когда почувствуете, что готовы двигаться дальше, буду рад видеть на моем полном курсе по медитации - вас ждет еще 21 занятие:

Форма регистрации

Вдохновение и практическая мудрость в твоём ящике

70.000+ человек уже сделали свой выбор и читают мою рассылку. Многие письма я пишу только для подписчиков и больше нигде не публикую.

ОСТОРОЖНО! Дважды подумай, подписываться тебе или нет, потому что:

Во-первых, как ты уже понял, я из тех чудаков, кто пишет олдскульные лонгриды, требующие полчаса твоего времени. Во-вторых, мои посты неминуемо и необратимо будут "перепрошивать" твое сознание и как следствие - менять твою жизнь. В-третьих, ты окажешься в сообществе думающих и развивающихся людей, а это всегда челлендж.

Так что подумай дважды и подписывайся, только если ты готов развиваться.